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定陶區人民醫院  董曉琪

高血壓是血液在流動時對血管壁造成的壓力值持續高于正常值的現象。一般來說，成人高血壓的診斷標準是收縮壓（俗稱高壓）≥140mmHg和（或）舒張壓（俗稱低壓）≥90mmHg。現如今，我國每3名成年人中約有1名高血壓患者，近年來高血壓患者有越來越年輕化的趨勢。

要想預防和控制高血壓，平時做到以下8條健康的生活方式很有必要：

1、少吃鹽。鹽的攝入量過多會提高得高血壓的風險，世界衛生組織建議人均鹽攝入量（5克/天），而我國人均鹽攝入量超過9克/天，高了近1倍。建議在減少人均鹽攝入量的同時，用低鈉鹽來代替普通的鹽。

2、少吃油。吃太多油和脂肪，尤其是那種飽和脂肪酸含量高的油炸食物，會讓血液里的膽固醇升高，讓血管變硬，從而會讓血壓升高，導致高血壓的風險增加。

3、多運動。經常鍛煉身體，建議多去戶外做有氧運動，比如快走、慢跑，每周至少要運動150分鐘。還可以試試俯臥撐、啞鈴之類的抗阻訓練。

4、營養均衡。保持健康的飲食習慣對預防高血壓很有幫助，在適量食用動物性食物的同時，平時要多吃新鮮蔬菜和水果，如芹菜、蘋果等。

5、控制體重。體重和肥胖是影響血壓的重要因素，特別是肚子上的肉肉多的話，高血壓的風險會增加。成年人的體重指數應該保持在18.5到23.9之間（體重指數=體重除以身高的平方）。

6、戒煙限酒。長期抽煙喝酒會損傷血管內皮，加速動脈硬化，使血壓升高。另外，酒精還會直接干擾降壓藥效果，高血壓患者應及時戒煙戒酒。

7、心理調節。長期緊張或者焦慮、抑郁的人，心情煩躁，更容易得高血壓，建議要多參加公益活動，保持開心樂觀。如果真的覺得壓力大，記得尋求專業的心理幫助。

8、按時吃藥。已經確診高血壓的朋友，在調整生活方式的同時，建議按照醫生的建議堅持吃藥，這樣就能把血壓穩穩地降到正常水平，保持身體健康。